behtarinketab.com
کتاب تمرین با وزنه راهنمایی برای همه (weight training) توسط گرانت گریفیتس (Grant Griffiths) گردآوری و تالیف شده است. دکتر حمید طباطبایی این اثر را به زبان فارسی ترجمه نموده اند. انتشارات ورزش اولین چاپ کتاب را در سال 1395 تهیه و منتشر کرده است.
موضوع: تربیت بدنی > رشته های ورزشی > بدنسازی و پرورش اندام
نوع جلد: شومیز
قطع: رقعی
نوبت چاپ: 1
سال چاپ: 1395
شابک: 9786007356753
تعداد صفحات: 200
وزن: 228 گرم
در دﻫﻪ اﺧﯿﺮ ﺳﻼﻣﺘﻰ و ﺑﺪﻧﻰ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻋﻀﻼﺗﻰ ورزﯾﺪه ﺑﯿﺶ از ﭘﯿﺶ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ اﻓﺮاد ﺟﺎﻣﻌﻪ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ ﺑﻪ ﺟﺰ ورزﺷﮑﺎران ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻰﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ روزه ﺑﺮ ﺗﻌﺪاد اﻓﺮاد ﻏﯿﺮ ورزﺷﮑﺎرى ﮐﻪ ﺑﻪ اﻣﺎﮐﻦ ورزﺷﻰ ﺑﺮاي ﺷﺮﮐﺖ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎى ﺗﻤﺮﯾﻨﻰ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻣﻰﮐﻨﻨﺪ و ﯾﺎ در ﺗﻼش ﺗﻬﯿﻪ وﺳﺎﯾﻞ و اﺑﺰار ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺗﻤﺮﯾﻨﻰ ﻫﺴﺘﻨﺪ،اﻓﺰوده ﻣﻰﺷﻮد. در اﯾﻦ ﻣﺴﯿﺮ ﺗﻤﺎﯾﻞ و ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﻮع ﺗﻐﺬﯾﻪ و رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﻰ ﻧﯿﺰ از ﻣﻮارد دﯾﮕﺮى اﺳﺖ ﮐﻪ اﻓﺮاد ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺗﺎ ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ورزﺷﻰ اﻃﻼﻋﺎﺗﻰ در ﺧﺼﻮص آن ﮐﺴﺐ ﮐﻨﻨﺪ ﭼﺮاﮐﻪ ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺑﺮرﺳﻰ و ﭘﮋوﻫﺶﻫﺎى ﻣﺘﻌﺪد اﻇﻬﺎر داﺷﺘﻪاﻧﺪﮐﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻬﺘﺮ و ﻣﻄﻠﻮبﺗﺮ ﺑﺪون رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﻰ ﻣﯿﺴﺮ ﻧﻤﻰﺷﻮد.
اﯾﻦ ﮐﺘﺎب ﻣﺠﻤﻮﻋﻪاى ﺳﺎده و ﺟﺬاب از اﻃﻼﻋﺎت و ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺑﺮاى اﻓﺮادى ﺑﻪ وﯾﮋه ﻣﺒﺘﺪﯾﺎناﺳﺖ ﮐﻪ ﻗﺼﺪ دارﻧﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺑﺎ وزﻧﻪ را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ. در اﯾﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺑﺎ وزﻧﻪ ﺑﺮاي ﺳﻪ ﮔﺮوه اﻓﺮاد ﻣﺒﺘﺪى، ﻣﺘﻮﺳﻂ، ﺑﺎﺗﺠﺮﺑﻪ و دو ﺳﻄﺢ ﻋﺎﻟﻰ ﺗﻘﺴﯿﻢﺑﻨﺪى ﺷﺪه اﺳﺖ.
ﻓﺼﻞ اول در ﺧﺼﻮص ﻣﺮاﺣﻞ ﮔﺮم ﮐﺮدن ﭘﯿﺶ از ﺗﻤﺮﯾﻦ، ﺳﺮد ﮐﺮدن ﭘﺲ از ﺗﻤﺮﯾﻦ، وﺳﺎﯾﻞ و اﻟﺒﺴﻪ، ﺿﺮورت وﺟﻮد ﻓﺮد ﮐﻤﮑﻰ و ﺑﺮرﺳﻰ ﮔﺮوهﻫﺎى ﻋﻀﻼت ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪن اﻃﻼﻋﺎﺗﻰ را در اﺧﺘﯿﺎر ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﻫﺪ ﮔﺬاﺷﺖ.
در ﻓﺼﻞ دوم ﺑﻪ ﮔﻔﺘﻤﺎن درﺑﺎره رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﻰ ﺑﺮاى ﻧﯿﻤﺮخﻫﺎى ﺑﺪﻧﻰ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪ ﺻﻮرت اﺧﺘﺼﺎﺻﻰ ﺧﻮاﻫﯿﻢ ﭘﺮداﺧﺖ و در ﻓﺼﻞ ﺳﻮم ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﻣﺘﻔﺎوت و ﻣﺘﻨﻮع ﺑﺎ وزﻧﻪ ﺑﺮاى ﺑﺨﺶﻫﺎ و ﻋﻀﻼت ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪن ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺎ ﺗﺼﺎوﯾﺮ و ﺗﻮﺿﯿﺤﺎت ﻻزم آﻣﻮزش داده ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ.
اﻣﯿﺪ اﺳﺖ اﯾﻦ ﮐﺘﺎب ﮐﻪ ﺑﻪ زﺑﺎﻧﻰ ﺳﺎده ﻧﮕﺎرش ﺷﺪه، ﻣﻮرد ﺗﻮﺟﻪ و اﺳﺘﻔﺎده ﺧﻮاﻧﻨﺪﮔﺎن ﮔﺮاﻣﻰ ﮐﻪ در ﺟﻬﺖ ارﺗﻘﺎي ﺳﻼﻣﺘﻰ و ﺑﺪﻧﯽ ورزﯾﺪه ﺗﻼش ﻣﻰﮐﻨﻨﺪ و ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻨﺪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺑﺎ وزﻧﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﻗﺮار ﮔﯿﺮد.
