کتاب اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام | محسن دهباشی | انتشارات حتمی, چاپ چهارم 1399 ,

کتاب اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام ویژه مربیان و ورزشکاران با موضوع اثبات علمی متدها و روش‌‌‌‌های تمرینی نوشته محسن دهباشی، محمدرضا آقایی و علیرضا عالمی مناسب تمامی افرادی است که علاقه مند هستند در رشته ورزشی بدنسازی و پرورش اندام بصورت اصولی و علمی فعالیت کنند. چهارمین چاپ کتاب در سال 1399 توسط انتشارات حتمی منتشر شده است.
موضوع: تربیت بدنی > رشته‌‌‌‌های ورزشی > بدنسازی و پرورش اندام
نوع جلد: شومیز
قطع: وزیری
نوبت چاپ: 4
سال چاپ: 1399
شابک: 9786006467795
تعداد صفحات: 188

آشنایی با عناوین اصلی و مقدمه کتاب در ویدیو کوتاه زیر:

دانلود مقدمه کتاب با فرمت پی دی اف:

دانلود فایل pdf کتاب اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام

فصل اول: مبانی عضله از آناتومی تا انقباض

• عضله اسکلتی
• آناتومی ساختاری مختصر عضله
• آناتومی عملکردی عضله اسکلتی
• عضلات چگونه تحریک به انقباض می‌شوند؟
• انواع انقباض عضلانی
• رشد عضلات چگونه اتفاق می‌افتد
• اصول اساسی و مورد نیاز رشد عضلات

فصل دوم: اصول اساسی تمرین در پرورش اندام

• اصول تمرین در پرورش اندام
• عوامل تعیین کننده برنامه تمرین در پرورش اندام
• سیستم‌‌‌‌های تمرینی در پرورش اندام
• سیستم تمرینی تکنیک تقلب

فصل سوم: طراحی تمرین مبتدی

• شناخت تیپ بدنی و تحلیل نیازها
• تنظیم برنامه مبتدی
• طراحی تمرین بین هفته پنجم تا نهم
• طراحی تمرین پس از سازگاری‌‌‌‌های اولیه

فصل چهارم: تنظیم تمرین حرفه ای

• سازگاری با برنامه
• نکات طراحی برنامه حرفه ای
• عبور از همئوستاز و عادات فیزیولوژیک - مورفولوژیک بدنی
• غلبه بر نقاط ضعف

فصل پنجم: تغذیه در پرورش اندام

• کربوهیدرات ها
• پروتئین ها
• چربی ها
• ویتامین ها
• مواد معدنی

فصل ششم: اصول طراحی برنامه غذایی

• مراحل برنامه ریزی غذایی
• برنامه ریزی غذایی
• محاسبه متابولیسم پایه
• محاسبه کالری مورد نیاز روزانه فرد
• طراحی برنامه و تعیین انرژی و ارزش غذایی مواد

فصل هفتم: مقدمه ای بر مکمل ها در پرورش اندام

• طبقه بندی مکمل ها
• مکمل‌‌‌‌های حجم دهنده گینر (کربو - پروتئین ها)
• مکمل‌‌‌‌های بازتوانی و ارتقاء دهنده عملکرد

فصل هشتم: حرکت شناسی در پرورش اندام

• تمرینات اندام فوقانی
• تمرینات اندام تحتانی و عضلات (core

همیشه وقتی در قفسه کتابخانه ها در حال جستجوی کتب مربوط به پرورش اندام بودیم، این سوال ذهن ما را درگیر خود می‌کرد، “چرا اکثر کتب بیشتر به آناتومی و حرکت شناسی در پرورش اندام تعلق دارد” و یا چرا تمرکز بیشتر کتب به جای تحلیل موارد به تعریف آن معطوف شده است، سوالی که خیلی از مربیان، هم پاسخی برای آن ارائه نمی‌دهند، واژه «چرا» چرا و به چه دلیل این سیستم تمرینی؟ و صدها سوال بی پاسخ دیگر. شاید بتوان یک دلیل نیافتن این پاسخ ها را در این کلمات یافت که، پرورش اندام صرفا نه فقط حاصل علم است و نه فقط حاصل تجربه، مربیان با تجربه اصولی را پیش رو می‌گیرند که در اکثر مواقع، صحیح است، اما آنها اغلب دلیل علمی خاصی نمی‌توانند برای عقایدشان بیان کنند، از طرفی اهل علم، چون با محیط در تمرین و از نظر تجربه به اندازه ی مربی تجربه کسب نکرده اند، بیشتر در قالب تعاریف به نشر علوم خود می‌پردازند و این عوامل می‌توانند، به شکاف بیشتر دو قشر مربی و اهالی علم کمک کنند، یک تفاوت اصلی کتاب حاضر، همین نکته است، تلفیق علم و تجربه، که حاصل آن می‌تواند پاسخی برای «چرا‌‌‌‌های ذهن هر مربی و ورزشکاری باشد، لذا کلیه مربیان و محققین و دانشجویان رشته‌‌‌‌های مرتبط، ورزشکاران رشته ی پرورش اندام، می‌توانند از مطالب این اثر بهره مند گردند.
نویسندگان کتاب حاضر به غیر از طی مراتب علمی، به ترتیب و تا به الان پانزده هجده و بیست و دو سال از عمر خود را صرف رشته پرورش اندام نموده اند و به خوبی با نیاز‌‌‌‌های یک ورزشکار آشنایی دارند، لذا یک هدف اصلی ما در تلفیق تجربه و علم، سعی در رفع هر چه بیشتر شکاف بین مربیان و دانش پژوهان است. این اثر که تحت عنوان «اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام» ارائه می‌شود، متشکل از هشت فصل است، فصل اول به مسائل مربوط به آناتومی و تحریک عضلات و تئوری‌‌‌‌های رشد عضلانی می‌پردازد، در فصل دوم اصول و الگو‌‌‌‌های تمرینی مورد بحث قرار می‌گیرد، در فصل سوم و چهارم نیز اصول و نکات ویژه طراحی تمرین مبتدی - حرفه ای به طور مجزا بررسی می‌شود، فصل پنجم و ششم این کتاب تغذیه و طراحی برنامه غذایی در پرورش اندام را بازگو می‌کند، فصل هفتم مکمل‌‌‌‌های رایج ورزشی و در نهایت فصل هشتم حرکت شناسی در پرورش اندام را ارائه میدهد. علی رغم تلاش‌‌‌‌های صورت گرفته، این اثر همانند سایر کتب عاری از نقص نیست و نخواهد بود، لذا صمیمانه میفشاریم دستانی را که خطاها و اشتباهات احتمالی کتاب را گوشزد نمایند بدین منظور می‌توانید پیشنهادات و انتقادات خود را به آدرس جیمیل dehbashi.m64 ارسال نمایید.