کتاب آناتومی تمرین با وزنه‌‌های آزاد | رایان جورج | انتشارات حتمی, چاپ دوم 1396 ,

کتاب آناتومی تمرین با وزنه‌‌های آزاد (راهنمای تشریحی عضلات استفاده شده حین تمرین با دمبل،‌ها لتر، کتل بل (دمبل روسی) و غیره) توسط رایان جورج به نگارش درآمده است. امید ظفرمند، اعظم خلیل پور، سمیرا کرمانشاهی، دکتر مراد حسینی و نرگس شکوهی ترجمه فارسی این کتاب را تهیه نموده اند. انتشارات حتمی دومین چاپ این اثر را در سال 1396 منتشر کرده است.
موضوع: تربیت بدنی > رشته‌‌های ورزشی > بدنسازی و پرورش اندام
نوع جلد: شومیز
قطع: وزیری
نوبت چاپ: 2
سال چاپ: 1396
شابک: 9786003551633
تعداد صفحات: 170
وزن: 340 گرم

بخش اول: خلاصه مطالب

• مقدمه
• ضروریات تناسب اندام
• استفاده از این کتاب

بخش دوم: تمرینات

• عضلات سینه ای
• عضله پشتی بزرگ
• عضلات قسمت بالایی پشت
• عضلات دالی (شانه‌ها )
• عضلات دو سر
• عضلات سه سر
• عضلات تنه
• عضلات چهار سر
• عضلات همسترینگ
• عضلات ساق پا
• عضلات سرینی
• سایر عضلات
• حرکات کلی بدن

بخش سوم: برنامه‌ها

• شروع به کار
• برنامه ریزی برای اهداف تان
• برنامه‌‌های تمرینی
• قدردانی‌ها
• درباره مولف